białko po treningu

podwieczorek jest potreningowy ? dietę trzyma się cały czas, chodzi o poprawę nawyków żywieniowych, owszem są okresy gdzie jest bardziej rygorystyczna i gdzie mniej ale ogólnie chodzi o zdrowe, zbilansowane odżywianie białko dałbym po treningu

twaróg to średnio trafiony pomysł, zwlaszcza po treningu. tam daj bialko z ryby/miesa/jaj. poza tym nie trzeba jesc zaraz "po", mozesz spokojnie zjesc w domu

sniadanie bd mialo 50g ryzu przed i po treningu tez po 50g tunczyka bd zamienial na wolowine posilki w sql bd same bialko i oliwa 20g bilans podnioslem pod 2100kcal w treningowe Zmieniony przez - juby2452 w dniu 2011-09-18 12:47:01 Zmieniony przez - juby2452 w dniu 2011-09-18 12:47:27

[...] sera żółtego warzywa orzechy 13:00- Około 200g kury+120g ryżu+owoc 15:30- Około >150g kury +60g ryżu+warzywo oliwa 18:00- Godz przed treningiem mixuje kubek owsiany z 100g gainera i 50g białka białko i owsiane wystarczą i ok 2 godz przed 21:30- Po treningu 100g gainera 22:00- 100g twarogu warzywa oliwa podaj wartości na kg masy ciała

Ja kreatyne brałem bezpośrednio po treningu (od razu po ostatniej serii) a później jakieś pare minut jak już się serducho uspokoi to banany/carbo. Jak ćwiczysz na mase to białko zbędne, skup się na prawdziwym posiłku potreningowym on jest najważniejszy

Białko z puszek rozumiem, że chodzi Tobie o odżywkę białkową ? wywaliłem tą poranną. Po treningu i kazeinę na noc zostawiam. Muszę tylko coś zrobić z płatkami owsianymi rano, bo dziś nie mogłem tego przejeść. Nie wiem ile musiałbym spędzić nad talerzem, żeby zjeść taką ilość płatków. Myślę nad "zdrowym błonnikiem" jako subtytut.

takie różnice jak masz to niema co sie tym przejmować bo to nie będzie miało żadnego negatywnego wpływu. Białko staraj się rozłożyć równomiernie w posiłkach, a nie ze w jednym masz 100 a w innych po treningu 15g

cel diety? co do samych posilkow wygląda nie najgorzej, do sniadania dodaj orzechy, nie pij ciągle oliwy - zadbaj o proporcje kwasow tluszczowyc (1;2;1 dla jednonienasyconych) jesli między przedtreningowym i treningiem masz conajmniej 2h przerwy dodaj warzyw i odrobine tluszczu od razu po treningu wypij porcje bialka, albo do posilku daj [...]

po treningu BIAŁKO+WW, jeszcze raz powtarzam:)

tak można jak najbardziej tyle że z miecha białko jest dużo lepsze No i jeśli celujemy w sylwetke o niskim %BF to przy bieganiu wieczorem i braku węgli po treningu, wrzuciłbym BCAA

[...] czy trochę wywalić tylko ?? Wywalić ryż z 2 posiłku i sam tunol ma zostać ?? Bo w tym poście u Ciebie nie ma węgli w 2 posiłku. I myślę wywalić posiłek ten nr. 6- ten owoc i białko. Ale przełożyć trochę trening i ten posiłek który jem w drodze do domu nie zrobić przed treningowym a dodać jeszcze jeden i dopiero trening. Tylko co w nim dać ?? [...]

Musisz jeść węglowodany łatwo przyswajalne po i przed treningiem, tak samo białko. Dlatego odżywkę zostaw sobie na po treningu + do tego jakieś x2 banany albo coś podobno. Przed treningiem też powinieneś zjeść coś z białkiem i ww jakieś 1,5h przed najlepiej.

zaraz po treningu wegle a dopiero po 20/30 min bialko

można BCAA po treningu lub białko jak kto woli, bcaa+arginina+beta alanina :-))

Poprawiłem, tylko czy po treningu posiłek nie jest za duży? Powinienem go dać przed treningiem? Często jadę na basen/bieżnię i nie zabieram całego posiłku ze sobą tylko białko a posiłek jem trochę później. /SFD/Images/2015/7/23/85fec3b8a7b64d6bb19b8a6cfb3d879a.jpg

Jem teraz tego olimpa... bardzo dobre białko jeśli chodzi o rozpuszczalność i smak, nawet po treningu mieszam je z carbonoxem i wychodzi fajny orzeźwiający bulk :)

krete po treningu 5g a w dt raz 5g rano. BTW Nikt z nas nie polecił ci brać białka w wyznaczonych porach. Białko bierzesz wedle braków w diecie.

1 daj tłuszcze 2,3 wywal polędwice a daj ięso z kurczaka 4ok 5 może być bezopśrednio po treningu ale potem musisz zjeść węgle złożone + białko

Skoro jestescie tacy chetni do pomocy, to moze moglibyscie mi powiedziec jakie bialko stosowac na mase? Trzymac sie twardo SP80 takze? Hm, myslalem tez nad mixem, tzn.: - wpc przed i po treningu, - na noc i dla zapchania jakies mieszanki wolniej wchlaniane, To by bylo na tyle off topicu !:D.

kreatyna nie dziala doraznie, nie bedzie znaczenia czy wezmiesz ja przed czy po treningu w tym aspekcie, brałes samo kreatyne przed treningiem zeby sprawdzic ze to akurat po niej? i w ogole w jakim celu pijesz bialko przed treningiem?